户外知识

138****2272 　|　2020-10-23 09:32 204 1

南昌高山户外俱乐部，让喜欢健身，喜欢旅游，喜欢户外的朋友，在一起交朋友，在一起走向大自然，我们南昌高山户外俱乐部，在南昌地区属专业户外俱乐部之一，每周都有丰富的活动，是中国户外探险联盟成员之一，有国家人社部专业的领队资格证书，有省级红十字会急救员证，有体育部门认定的徒步中级体育指导员证。我们注重专业户外运动，通过普及户外运动知识，让更多的人通过科学体育锻炼，达到锻炼身体，又户外旅行，陶冶情操，增强体质。欢迎你的参与，有你更精彩！流星：18979494777（微信同号），907322370（QQ）快乐行走丈量世界一个简单的走路，也有这么多新奇的走法。你喜欢走路锻炼吗？那不妨来看看这个最新研究！《美国医学会杂志-内科学》此前发表了一篇研究论文，研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。结论有两点：1、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每

如何找水源及改善水质

189****9943 　|　2017-11-28 20:57 110 1

当你置身于崇山峻岭之巅，整日穿梭于广阔的森林，而饮用水用尽了口渴难受，该怎么去获得所需的水份？　　水在人体中的含量占近70%。体内所有的生理反应都离不开水，水参与人体的新陈代谢，散热、排毒，它是维持肌体生命活动、保持健康不可缺少的物质。据统计，人离开水的极限时间约为150小时(受环境温度形响)。因此，绝境中的户外运动者最主要的是先找到水。　　饥能挡，渴难挨。如今，小编特意去请教了不少经验丰富的老驴来给我们介绍一些野外生存取水的办法。　　寻找水源　　听：凭借灵敏的听觉器官，多注意山脚、山涧、盆地、谷底等是否有山溪或瀑布的流水声，有无蛙声和水鸟的叫声等。　　嗅：用鼻子，尽可能地嗅到潮湿气味，或因刮风带过来的泥土腥昧及水草的味道。然后沿气味的方向。　　察：凭着丰富的经验和知识。去观察动物、植物、气象、气候及地理环境等也可以找到水源。　　根据天气变化寻找水源　　天空出现彩虹的地方，肯定有雨水；在乌

冬季户外徒步需要注意什么？

189****9943 　|　2017-11-25 09:04 66 1

冬季户外活动可以充分锻炼人体防冻能力和野外生存能力。但是冬季户外自然因素不可预测，注意事项自然也多。那么冬季户外徒步需要注意什么呢？1、露营装备户外服装，除了正常的防水、防风衣裤外，还应带上羽绒服、冲锋衣、抓绒裤、徒步鞋、手套、帽子等都是比不可少的。登山杖，一根自量好的登山长可以帮你很好地节省体力和掌握大雪下的地形，并在复杂的地形帮助你保持身体平衡。睡袋，羽绒睡袋是最好的选择，厚的棉睡袋加一个抓绒睡袋也可以代替。羽绒睡袋的充绒量要根据个人身体素质决定，但一定要做好防潮工作，一旦打湿则很难烤干。防潮垫，最好带加厚或者带铝薄的防潮垫，一般的防潮垫最好再多带一个地席，增加保暖性。雪套和墨镜，这两样是雪地行走的必需品。前者可避免雪进入登山鞋。后者可以防止雪盲的发生。其他，塑料袋可以多带一些，除了正常的用途外，在脚上套上还可以起保暖作用。2、热身准备一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了

如何在山地与雪坡等地形上行走

189****9943 　|　2017-11-19 19:37 67 1

在山地行进，为避免迷失方向，节省体力，提高行进速度，应力求有道路不穿林翻山，有大路不走小路。如没有道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走纵不走横。行进应遵循大步走的原则，山地也是如此。如果将步幅加大，三步并作两步走，几十公里下来，就可以少迈许多步，节省许多体力。俗话说：“不怕慢就怕站”。当疲劳时，应用放松的慢行来休息，而不要停下来，站立一分钟，慢行就可以走出几十米。山地行走，经常会遇到各种岩石坡和陡壁。因此，攀登岩石是登山的主要技能。在攀登岩石之前，应对岩石进行细致的观察，慎重地识别岩石的质量和风化程度，然后确定攀登的方向和通过的路线。攀登岩石最基本的方法是“三点固定”法，要求登山者手和脚能很好地做配合动作。两手一脚或两脚一手固定后，再移动其他一点，使身体重心

水是高海拔的“万能药”

189****9943 　|　2017-11-17 19:16 110 1

在高海拔地区，它决定了我们的攀登状况和健康状况，它很简单却非常关键——它，就是饮水。失去水分平衡会怎样？在高海拔地区，因为缺氧，你的身体需要更多的红血球。每个红血球携带氧分，运输到你的各个组织，你的脊髓将很快产生大量新的红血球。但障碍却是新的红血球将使你的血液更加黏稠。如果你划破了手指就会清楚地看到，血液颜色变得更深，呈糖浆状。黏稠的血液意味着血液循环的缓慢，血液难以进入毛细血管中。这样，氧气的输送就变得缓和且效率低下。当你的组织无法得到足够温暖的血液，它们将开始变冷，你就可能要承受冻伤的痛苦。然后，你身体的细胞开始集聚体液。你的肺部开始充水，自己把自己“溺死”（HAPE肺水肿），大脑因此肿大（HACE脑水肿）。身体从任何地方集聚水，比如你的肠。如果你的肠无法获得足够的水来稀释你体内的废物，你就无法排泄导致便秘。结果，水分将充满你身体的每一处，除了它应该在的地方——血液！你的肌肉无法得到氧

步行习惯非小事不良走姿会伤腿

189****9943 　|　2017-11-16 20:56 87 1

步行看似是世界上最简单的健身运动，每个正常人每天都必定会走路。但你真的会“走路”？也许你从小就习惯的走路方式并不是正确的，甚至可能让你因而受伤。“大部分走路的人都不知道他们的走路是低效率的，这等于变相折磨自己。”英国剑桥专门研究走路的健身专家肯·马特逊表示，“例如，许多人走路摇摇晃晃，颠颠簸簸。还有人喜欢大幅度甩手，这些虽然看似都是小事，但日积月累，可能让你患上走路暗伤。”　　下面总结了3种人们走路时可能犯下的错误，并建议人们逐一改正这些不良习惯。　　错误一：姿势不良　　竞走教练波尼·斯坦指出：“很多走路的人受伤的理由很简单，就是他们走的不够直。”而人们走路最容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。　　纠正方式：不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线。走路时多留意自己的身体姿

身未动，心已远：上山下山都有技巧　

189****9943 　|　2017-11-14 20:39 113 1

　　秋季气候变化无常，外出时要备足衣服，携带雨具，不宜坐在阴冷潮湿的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎风而立，避免受凉致病。在出游时如遇雨受凉，到家后可用生姜、葱头加红糖适量，用水煎热服，以袪风散寒。　　不是所有的人都适合登山，患有严重的心血管疾病、肺气肿、支气管炎的中老年人不适宜登山。因为高山处空气相对稀薄，气压低，容易出现呼吸困难，如抢救不及时容易发生危险。同时，患有较严重的骨关节病(尤以髋、膝疾病为主)的人也不宜登山，因为登山会使关节疼痛加重，可能会发生危险。　　登山者不宜在清晨登山，此时空气中的二氧化碳很浓，还是污染较重的时段。山野中的负氧离子含量往往是从上午10时至下午4时之间为最佳状态，此段时间登山健身效果最佳。　　登山前要适量饮用糖水，以防止低血糖。登山前不要大量吃肉，应多吃些水果和蔬菜及易消化的食物。　　户外登山看似很简单，但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。　　一、上山前

户外帐篷的清理与保养

189****9943 　|　2017-11-11 22:27 77 1

参加户外露营等活动，户外帐篷总是不可缺少的装备。但我们使用完后，要如何对它进行清洁和保养呢？主要有以下这些注意事项。　　1.清洗帐篷内外帐，地钉，撑杆，主要清洗黏在上面的泥草，灰尘，雨雪和小虫子等。　　2.户外帐篷千万不能机洗，不然会彻底损坏帐篷的涂层，压胶，使您的帐篷报废，可用水冲，手搓的清洗方法，使用非碱性洗涤剂，在特别脏的部分可以用布擦洗，千万不能使用刷子等硬的物品去擦洗帐篷，会损坏帐篷的外帐的防水涂层，破坏其防水性。　　3.清洗干净户外帐篷后，最重要的一点就是要把帐篷放在通风处彻底晾干，尤其是网纱帐篷，清洗的时候，一定要冲洗干净洗涤剂，充分晾干，不然会使面料发生霉变黏在一起，降低户外帐篷的使用寿命，影响您下一次出行。　　4.户外帐篷完全干燥后，并不一定要按原来的纹路去折叠存放在原来的包装袋里面。如多次按原纹路折叠，会使折痕硬化出现裂缝，也会损坏防水压条。其实随意地把户外帐篷卷起来就

户外节省体能的方法

189****9943 　|　2017-11-10 10:15 46 1

1、少说话说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能的更巨大的。所以，驴途中尽量少说话，是另外，少说话，多观察，多体会，是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴的好品质。一些沿途滔滔不绝，废话连篇的驴友，是很惹人烦的，同时，听别人在耳边不停地聒噪，也非常浪费体力，并且导致心情不好。所以，不是必要的话，尽量不要多说，免得害人害己。2、减少坐下休息的次数很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下：一是选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压

户外足部受伤的应急措施和预防

189****9943 　|　2017-11-06 19:19 104 1

户外爱好者都经历过菜鸟时期，在过程中受到一些伤害是不可避免的，而其中足部遇到的麻烦是最常见的。双脚起水泡恐怕是户外运动最常见的状况了。新鞋磨合期、长途跋涉等都会导致双脚出现水泡。如果真的在户外运动中遇到双脚起泡的麻烦，并且没有条件让你有足够长时间进行休息，那就要将水泡用干净的尖物刺破，把水泡中的水挤出，贴上创可贴即可。一定要忍着疼把水挤干净，否则第二天将十分痛苦。建议大家在长时间徒步前一定要与户外鞋有充分的磨合，并且这个磨合并不是穿着户外鞋在城市中溜达，而是起码要爬过几次山才可以。另外户外鞋配上合适的鞋垫也是十分有效的方式。其实导致双脚起泡的因素，不论是新鞋磨合期还是长距离跋涉，原理其实都是一样的：长时间的行走使脚部热量增加，双脚无论是遇到外界水的侵袭还是来自鞋内部双脚的汗气，这些潮湿都会造成脚底皮肤变软，再经过一定程度摩擦后，脚部真皮下的积水就会形成水泡，继续行走将疼痛难忍，而这

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